Doğumun rahat geçebilmesi için gevşeme tekniklerinin kullanılması önemlidir. Gebeye gevşeme teknikleri öğretilerek gerilimin azalmasına yardımcı olunabilir. Doğum süresince kadının yanında bir partnerinin olması ve ona gevşeme tekniklerini uygulayabilmesi ile ilgili geri bildirim vermesi, destek açısından önemlidir.
Gevşeme için uygun loş bir ortam ve rahatlatıcı bir müzik gerekmektedir. Bunun yanı sıra hoş bir resim de gevşemeye yardım edebilir.
Gevşeme için Örnek Egzersiz;
- Ekstremiteleri hafif kıvırarak, rahat pozisyon alınız.
- Bu arada düzenli nefes-alıp veriniz.
- Müziği dinleyerek gevşemeye devam ediniz.
- Başınızın üst kısmının rahatladığını hissediniz.
- Yavaşça gözlerinizi kapatınız.
- Çenenizi hafif açarak dudaklarınızı gevşetiniz.
- Yavaş ve ritimli nefes alıp-veriniz.
- Boynunuzun kaslarını gevşetiniz.
- Omuzlarınızı, üst kolunuzu, dirseğinizi, alt kolunuzu ve ellerinizi gevşetiniz.
- Tek tek tüm parmaklarınızın gevşediğini hissediniz.
- Göğsünüzün ön ve arka kısmını gevşetiniz.
- Karın kaslarınızın yumuşadığını hissediniz.
- Gevşemenin sıcaklığını kalçanızda, bacaklarınızda, ayaklarınızda ve parmaklarınızda hissediniz.
- Tüm vücudunuzu gerginlik yönünden kontrol ediniz.
- Nefes alıp gevşemeyen bölgeye tekrar odaklanınız.
- Nefes verirken tüm gerginliğinizin vücudunuzu terk ettiğini hissediniz.
- Müziği dinlemeye devam ediniz.
- Kendinizi rahat hissettiğinizde son rahatlatıcı nefesi alıp-veriniz.
- Gözlerinizi açınız.
- Vücudunuzun enerji ile dolduğunu hissedeceksiniz.
