Sırt, Göğüs ve Boyun Egzersizleri

Gebelikte sırt kamburluğu artar. Bu egzersizler, bu durumun yol açacağı rahatsızlıkları azaltır.

1) Göğüs Germe

• Ellerinizi boynunuzun arkasında birleştiriniz ve dirseklerinizi geriye doğru itiniz.
• 10 sn. bu pozisyonda kalınız ve hareketi 1–3 kez tekrar ediniz.

2) Rotasyonel Omuz Germe

• Sağ elinizi üstten sol elinizi alttan olacak şekilde sırtınızın arkasında birleştiriniz.
• Elleriniz yetişmez ise havlu yardımı ile uygulayınız.
• 5–10 sn. tutunuz ve bu hareketi ellerinizi değiştirerek tekrarlayınız.

3) Tavuk Kanatları

• Ayaklarınızı omuz mesafesinde açarak ayakta durunuz.
• Kol ile ön kol, aralarında 120⁰ olacak şekilde tutunuz.
• Dirsekler arkaya ve birbirine doğru yaklaştırılır ve bu pozisyonda 5 sn. durunuz. Bu hareketi 5-25 kez tekrar ediniz.

4) Pektoral Germe

• Bir duvar köşesinde, ellerinizi köşeyi oluşturan duvara yerleştiriniz.
• Kollarınızı düz tutarak öne doğru gerdiriniz.