Doğum Öncesi Egzersizleri

1.EGZERSİZLERİN GEBE İÇİN YARARLARI NELERDİR?

• Bulantı ve kusmayı azaltır.
• Kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
• Eklem ve kas ağrılarını azaltır.
• Beden imajını yükseltir.
• Postür bozukluklarını önler.
• Nefes darlığını azaltır.
• Varis oluşumunu önler.
• Kabızlığı önler.
• Stres ve gerginliği azaltır.
• Doğum rahat kontrollü geçer.
• Rahat uyku sağlar.
• Doğum süreci kısalır.
• Epizyotomi gereksinimi azalır.
• İlerde karşılaşılabilecek sorunları (idrar kaçırma, cinsel tatminsizlik v.s) önler.

2. GEBELİK EGZERSİZLERİ İÇİN GENEL İLKELER

• Her sağlıklı gebe kadın egzersiz yapabilir.
• Egzersizler mutlaka düzenli yapılmalıdır. (Haftada en az 3 kez)
• 2. ve 3. trimestrda uzun süre sırt üstü ve ayakta yapılan egzersizlerden kaçınılmalıdır.
• Egzersizlere yavaş başlanmalı, zaman içinde arttırılmalıdır.
• Özellikle karın kasları olmak üzere, her kas grubuna germe egzersizleri yapılmalıdır.
• Kegel egzersizleri her gün uygulanmalıdır.
• Egzersizler uygun hızda, uygun yolla ve uygun postürde yapılmalıdır.
• Travmaya neden olabilecek egzersizler yapılmamalıdır.
• Egzersiz aralarında yürünmeli veya ayak ve bacak hareket ettirilmelidir.
• Sıcak ve nemli odalarda egzersiz yapılmamalıdır.
• Su, su, su! Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında içilmelidir.
• Asla bel arkaya aşırı gerilmemelidir.
• Egzersiz sırasında nabız 140–150/dk sınırını aşmamalıdır.
• Anne vücut ısısı 38 dereceyi geçmemelidir.
• Egzersiz sırasında anne bedeninin sesini dinlemeli, yorgunluk hissettiğinde bırakmalıdır.
• Egzersizden yarım saat önce kan şekerinin düşmesini engellemek için meyve yenmeli ve mevte suyu içilmelidir.
• Egzersizlere doğumdan sonra da devam edilmelidir.
• Valsalva manevrasından (Ikınma hareketi) kaçınılmalıdır.

3. EGZERSİZLERİN YAPILMAMASI GEREKEN DURUMLAR

• Önemli kalp hastalıkları
• Akciğer hastalıkları
• Rahim ağzı yetmezliği/rahim ağzında dikiş olan gebeler
• Erken doğum riski olan çoğul gebelikler
• İkinci ve üçüncü trimestır kanamaları
• Plesenta previalı gebelerde 26 haftadan sonra
• Erken membran rüptürü

4. EGZERSİZİN SONLANDIRILMASI GEREKEN DURUMLAR

• Vajinal kanama
• Nefes darlığı
• Baş dönmesi
• Çarpıntı
• Baygınlık hissi
• Göğüs ağrısı
• Bel ağrısı
• Bebek hareketlerinin azalması
• Amniyotik sıvı gelmesi

5. HER GEBE KADININ YAPMASI GEREKEN EGZERSİZLER

• Isınma Egzersizleri
• Kegel Egzersizleri
• Pelvisi Hareket Ettiren Egzersizler (pelvik tilt)
• Germe Egzersizleri
• Sırt Egzersizleri
• Sırt, Göğüs ve Boyun Egzersizleri
• Karın Kas Gücünü Arttırıcı Egzersiz
• Bacak ve Ayak Egzersizleri