Isınma Egzersizleri

Isınma egzersizleri vücudu çalışmaya hazırlamakta, yapılan ritmik hareketler gebelik hormonlarının etkisiyle gevşemiş kaslara gelen kan akımını hızlandırarak canlandırmaktadır. Her egzersiz programına mutlaka ısınma egzersizleriyle başlanmalı belli bir sırayla vücudun kas ve eklemleri çalıştırılmalı, asıl hareketlere hazırlanılmalıdır.

Aşağıdaki her hareket 3–4 kez tekrarlanmalıdır.

Baş – Boyun ısınma egzersizleri

1. Ayakta düzgün durumda nefes alırken baş mümkün olduğunca arkaya gerdirilir. Nefes verirken baş iyice öne eğilerek çene göğse değdirilir.
2. Baş dik durumda nefes alınırken çene düz bir hareketle sağ omuz hizasına gelinceye kadar çevrilir. Nefes verirken baş eski durumuna getirilir.
3. Aynı hareket sola doğdu tekrarlanır.
4. Baş dik durumda nefes alırken çene önden dairesel bir hareketle sağ omuz hizasına gelinceye kadar çevrilir. Nefes verirken baş eski durumuna getirilir.
5. Aynı hareket sola doğru tekrarlanır.

Omuzlar ve kollar için ısınma egzersizleri

1. Ayakta düzgün durumda nefes alırken omuzlar kulakların hizasına kaldırılır, nefes verirken omuzlar indirilir.
2. Her iki omuza 4 kez öne, 4 kez arkaya doğru daire çizilir.
3. Ayakta düzgün dururken her iki kol birbirine paralel olarak öne doğru uzatılır. Parmak uçları yukarı bakacak şekilde her iki bilekten 90 derece kıvrılır. Aynı pozisyonda her iki el, parmak uçları aşağı bakacak şekilde kıvrılır.
4. Nefes alınırken kollar yukarı doğru kaldırılıp eller baş üzerinde birleştirilir. Nefes verirken kollar arkaya ve aşağı doğru indirilip eller kalça hizasında birleştirilir.

Yan kaslar için ısınma egzersizleri

1. Ayakta düzgün bir pozisyonda durulur, her iki kol vücudun yanlarına yerleştirilir, kollar ile üst vücut belden sağ ve sola doğru bükülerek hareket ettirilir.

Bacaklar ve ayaklar için ısınma egzersizleri

1. Ayakta düzgün dururken sağ ayak topuğu aşağı doğru basınç uygulanarak sağ bacak gerilirken, sağ ayak parmakları vücuda doğru çekilmeye çalışılır.
2. Aynı hareket sol tarafa yapılır.
3. Sağ ayak parmakları yere değer pozisyonda ayağa bilekten önce sağa sonra sola doğru daire çizilir.
4. Aynı hareket solda ayakta da yapılır.