Sırt Egzersizleri

Yararları:

• Bel ağrılarını azaltır.
• Kas gücünü arttırır.
• Hareketliliği arttırır.

1) Duvarda Kayma

• Sırtınızı duvara dayayınız ve ayaklarınızı önde tutunuz.
• Sırtınızı duvardan ayırmadan aşağıya doğru kayınız.
• Dizlerinizin ayaklarınızın önüne düşmemesine dikkat ediniz.
• Yoruluncaya kadar devam ediniz ve sonra doğrulunuz. Eğer pozisyonda durmak güç ise ayaklarınızı birbirine doğru yaklaştırınız ve daha dik pozisyona geliniz.

2) Köprü Kurma

• Sırt üstü yatınız.
• Pelvis, karın ve bacaklarınızı bir hat üzerinde olacak şekilde, kalçanızı yerden kaldırınız.
• Bu sırada nefesinizi tutunuz ve normalde dönerken nefesinizi veriniz.

3) Bükülme

Yan kasların gerilmesini sağlayan ve sırtın alt kısmı için yararlı bir egzersizdir.

• Sırt üstü yatıp, bacaklarınızı dizden kıvırınız.
• Ayaklarınızı birbirine birleşik tutunuz ve omuzlarınızı zeminden ayırmadan bacaklarınızı sağa ve sola doğru çeviriniz.
• Eğer ellerinizi iki yana doğru açarsanız zemine karşı gerilme artacaktır.