Kegel Egzersizleri

Yararları:

Vajen ve perine kaslarının tonusunu korur.
Epizyotomi gereksinimi azaltır.
İdrar kaçırma, pelvik organların sarkması ve
Hemoroid oluşumunu önler.

Doğru kas nasıl hissedilir?

Egzersizin doğru uygulandığından emin olmak için doğru kasın hissedilmesi gerekir.

Pubokoksikial kasları doğru belirlemek için 2 yöntem vardır:

Tuvalete otururken idrar akışının durdurulup bırakılması sırasında kullanılan kaslar doğru kaslardır.
Gaz çıkışını durdurmaya çalışırken kullanılan kaslar doğru kaslardır.

Bu işlemler hem doğru kasın belirlenmesini sağlar hem de gebenin vücudu hakkında bilincini arttırır.

Uygulama; Pubokoksikial kasları 3 saniye sıkıp 3 saniye gevşetin ve tekrar sıkın. Günde iki defa 10 kez 3’er saniyelik egzersizlerle başlayıp, günde iki kez 100 egzersiz yapılması önerilir.